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カメラ初心者の私がFUJIFILM X70の購入を機に風景や自然を撮影しています!

ため息交じり!月曜日の憂鬱【サザエさん症候群】

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サザエさん症候群てなんですか?

こんにちは、wataruです。今週は、長く感じました昨日の朝は足が重く学校までの道のりが凄く長く感じました。ようやく土日ゆっくり休めますwまだ土曜日なのに早くも月曜日のことを考えると憂鬱になります!

主に学生会社員など、月曜日から学校や勤務が始まる人に起こりうる症状とされる。ごく軽度のうつ病の一種とする説もある。ただし、夏休み中や冬休み中などの長期休暇の場合は翌日の月曜日も休みのためあまりなる人がいないこともある。

世界的にはBlue Monday(ブルーマンデー)と言われ、休日明けの物憂い月曜日として広く認識されている。                                 ウイッキペディアより引用

 

名前の世来は、休日の終わりを自覚する最も多いパターンが、日曜日の18時30分~19時

までフジテレビ系列で放送されていたサザエさんで、番組終了で休みも終わりだなと、

自覚することからこの名前が付きました。

月曜日の朝の憂うつ

誰もが経験している事だと思いますが、さあーこれから1週間気合を込めて頑張るぞと意気込んで月曜の朝を迎える方より、どちらかと言うと、また今日から仕事か、学校かと少し憂うつな気分で朝を迎える方のほうが多いのではないでしょうか?私は完全に後者です!

最も自殺者が多かった曜日は月曜日(男性80.7人、女性27.3人)

最も自殺者が少なかった曜日は土曜日(男性53.5人、女性21.2人)

嫌なデーターですが厚生労働省が出したデーターです。このデーターを見る限りでも月曜日の憂うつがはっきりしています。

なぜ月曜日は憂うつなのか

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考えられる一つはこれから次の休みまでに片づけないといけないことが脳裏りあり、漠然とその為のスケジュールを考えてしまうからだと言われています。大きなプレッシャーがその時、かかるからです。このプレッシャーこそがストレスになるのです。

また仕事を、したくない、休みたいと思う事も、脳レベルでいえばうつ状態でこれは自律神経の乱れから起こるものです、乱れた自律神経はイライラや、憂うつな気分にし、そのような状態で、会社や、学校に向かうと、些細な事、でも気分が落ち込んだり、怒りがこみあげてきたりします。

どう対応したらよいのか

前日の日曜日の過ごし方に注意をします、休みだからとダラダラと寝ていてはいけません、普段起きる時間にはきちんと起きてなるべく日中は活動的な行動をとります。

夜の睡眠のためには、光を十分に体に取り入れます(天気が悪くても窓側や、明るい部屋など)夜は、ゆっくりくつろげる体制を整えましょう。寝やすくするためです。

 

食事は、就寝時間の3時間前に終わらせる温めのお風呂で疲れをとり、深体温(体の芯まで温まる)パソコンや、スマホの使用は避け、脳を興奮させないようにする寝酒は、浅い眠りになるのでやめる翌日の仕事の事を考えない。

 

カーテンを少しだけ開けて寝る(明るさを脳が感じると、起きる体制を作るため眠りが浅くなり起きやすくなる)いつもより10分早く起きるように目覚ましをセットする、スヌーズセットはしない方が良い。(二度寝は深い眠りになりやすい)

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そして最も大事なのが10分のゆとりでコーヒーを飲んだり、いつもよりゆっくりと朝食を取る、早めに会社(学校)に着くことです。気持ちもとりあえず会社に行ければいいやと気楽に構える事です。

今日のまとめ

月曜日の自殺が多い事実と朝、仕事(学校)に行きたくないと憂うつな気分はうつ病と関係しています。月病の朝、ひどくやる気が出なかったのが毎日になるようでしたらそれはうつ状態であると言えます。

その状態が2週間以上続くとうつ病と診断されます。そうならない為に、ため息をつかない訓練をすると良いそうです。

 

ため息ををついて「今日はやだな」といつも続けていると脳が習慣的にいやだと否定的に考えるようになってしまいます。

ある学者が毎日数千回ため息をつく実験をしたらうつ病になると報告していました。サザエさん症候群になって「ため息ばかりにならないように意識しましょう」。